خانه / روابط عمومی / اطلاعیه ها / تغذیه (قسمت دوم) :

تغذیه (قسمت دوم) :

یک رژِم غذایی مناسب :
متعادل باشد
متنوع باشد
مکفی باشد
سالم باشد

 

Picture2هرم راهنمای غذایی

Pictu3مقادیر توصیه شده رژیمی برای ورزشکاران

عوامل موثر در برنامه کوهنوردی بر سیستم تغذیه:
ارتفاع در کاهش اشتها
گرما، سرما، عوامل و شرایط کوهستان و طبیعت
عادات غذایی
تمایل به شوری و شیرینی غذاها
آلرژی و حساسیت به برخی مواد غذایی
نوع تعالیم و آموزشهای غذایی افراد
سلامت افراد  ، سابقه بیماری
مذهب، تعصبات غذایی
بسته بندی، نگهداری ( سلامت غذایی) بسته به طول برنامه، شرایط آب و هوایی
برنامه غذایی که نیاز به پختن و گرم کردن داشته باشد.
حمل مواد غذایی
پس رفت ارتفاع بالا
تغییرات هورمونی
گاستریت و گاسترو آنتریت و یبوست

توصیه های کلی برای تنظیم یک برنامه غذایی مناسب:
مشخص کردن برنامه غذایی و آشامیدن از لحاظ
کمی، کیفی
زمان مصرف
قبل از آنکه گرسنه و تشنه شوید، بخورید و بیاشامید
رعایت اصل اساسی در تغذیه و ورزش
توجه به کربوهیدراتها: ۶۰-۷۰ در صد نیاز انرژی بدن شما به منابع کربوهیدراتی است.
۲ ساعت ورزش یا بیشتر: مصرف ۱۰-۸ گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
اگر برنامه ای در شرایط سرمائی دارید، غذای شما در هوای سرد هم قابل خوردن و هضم باشد.
سعی کنید در هر ساعت حداقعل ۲۰ گرم از مواد غذایی کربوهیدراتی بخورید.
غذای شما اول باید مورد مورد علاقه و باب طبع باشد و سپس ارزش کالری زائی داشته باشد.
تنوع غذایی را رعایت کنید.
یک نوبت غذای گرم: هم از جنبه روانی و هم از جوانب دیگر.
سیستم ذائقه.

رعایت رژیم غذایی با منابع چربی در برنامه های طولانی .
نکات مثبت و منفی رژیم غذایی چربی دار در برنامه غذایی رعایت شود.
در هر فرصتی غذای مختصری بخورید تا تا اینکه حجم زیادی از غذا بخورید. ( استفاده دایم از تنقلات و مغزهای خام و ….)
قبل از شروع برنامه غذاهایی را که قبلاً نخورده اید وممکن است مجبور باشید در طول برنامه بخورید را تست و آزمایش کنید.

 

دکتر جلال الدین شاهبازی

                                    عضو اتحادیه جهانی پزشکی ارتفاع

همچنین ببینید

برنامه سه ماهه پاییز سال ۱۳۹۹ گروه کوهنوردی تیلار رشت

درصورت پایدار بودن وضعیت قرمز (کرونا)،برنامه های کوهنوردی لغو و تمرین هوازی با رعایت موازین …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *