تمریناتی که در زیر ارائه می شود؛ باعث کشش و تقویت عضلات شکم و ستون فقرات می شود.می توانند از مشکلات کمر جلوگیری کنند و در رفع کمر درد مؤثر هستند. چرا که عضلات پشت و شکم قوی به حفظ وضعیت خوب قامت و موقعیت درست ستون فقرات کمک می کنند. پارسینه: اگر عضلات شما سفت می باشد.قبل از انجام تمرینات دوش یا حمام گرم بگیرید. بر روی یک فرش یا حصیر تمرین کنید. لباس های شل و راحت به تن کنید و کفش نپوشید.از انجام تمریناتی که باعث ایجاد درد می شوند خودداری کنید. این تمرینات تنها یک پیشنهاد است. آن ها را قبل از انجام با پزشک خود بررسی کنید. از فیزیوتراپیست یا پزشک خود بخواهید تا در توسعه یک برنامه تمرینی به شما کمک کند.از پزشک خود بپرسید چند بار در هفته نیاز به انجام تمرینات دارید. توجه: اگر دچار عارضه فتق دیسک یا هر مشکل دیگری هستید قبل از انجام تمرینات با پزشک خود آن را بررسی کنید.
تمرینات:
جهت مطالعه توضیح تمرینات بر روی ادامه نوشته کلیک کنید.
ادامه ی نوشته
عصر روز شنبه و با حضور رییس فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی جلسه نقد و بررسی دوره دیواره نوردی ایمن در محل فدراسیون برگرار گردید.در این جلسه حاضرین ضمن ارایه گزارش ۴ دوره برگزار شده در محل دیواره های پل خواب و بیستون به بررسی نقاط قوت و ضعف این دوره ها پرداختند.
در این جلسه همچنین مقرر شد:
- نسبت به رایزنی های لازم جهت برگزاری دوره تربیت مربی دیواره نوردی در پاییز ۹۳ اقدامات لازم صورت گیرد.
-کتاب ایمن سازی دیواره ها جهت بهره برداری عموم ترجمه شود.
- آیین نامه زیست محیطی و اخلاقی گشایش مسیر تدوین گردد.
همچنین در پایان جلسه از آقایان «ابراهیم نوتاش» بدلیل هماهنگی‌های صورت گرفته و «محمود میرنوری» برای زحمات اجرای دوره ها تقدیر به عمل آمد.
لازم به ذکر است ۴ دوره دیواره نوردی ایمن طی روزهای ۳ تا ۲۰ فروردین در محل دیواره پل خواب و بیستون با حضور بیست سنگ‌نورد و دیواره‌نورد برگزار و گواهی حضور ایشان از سوی فدراسیون کوهنوردی فرانسه صادر و اعطا گردید.
منبع : فدراسیون کوهنوردی
رئیس اداره ورزش و جوانان شهرستان چناران از برگزاری همایش کوهپیمایی خانوادگی به مناسبت هفته بزرگداشت مقام زن خبر داد.به گزارش روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان خراسان رضوی، محمدرضا سعیدی اظهار کرد: اولین همایش کوهپیمایی خانوادگی در سال جدید، روز جمعه ۵ اردیبهشت ماه به مناسبت گرامیداشت هفته زن در ارتفاعات جنوبی شهرستان چناران برگزار خواهد شد.وی افزود: این همایش از ساعت ۶:۳۰ دقیقه صبح با تجمع علاقه‌مندان از مقابل فاز ۲ شهرک صنعتی چناران آغاز می‌شود و در ارتفاعات «چلیشاه» ادامه خواهد یافت.رئیس اداره ورزش و جوانان شهرستان چناران با اشاره به همکاری مشترک هیأت‌های کوهنوردی و همگانی شهرستان در برگزاری این برنامه عمومی، ادامه داد: در پایان جوایز ارزنده‌ای به شرکت‌کنندگان اهداء خواهد شد.
منبع : فدراسیون کوهنوردی
با توجه به تصویب ماده ای در اساسنامه مبنی بر لزوم عضویت اعضای محترم در یکی از کمیته های شش گانه ، از کلیه اعضا و همچنین همنوردان ثابت گروه تقاضا داریم بدلیل پیشبرد بهتر مسایل جاری گروه کوهنوردی مان ، فعالیت مستمر خود را در یکی از کمیته های آموزش ، فرهنگی ، کوهنوردی ، روابط عمومی ، آموزش امداد و نجات کوهستان و تدارکات و مالی شروع نموده تا شاهد حرکتی خوب در مجموعه فعالیتهای فرهنگی ورزشی خود باشیم .
“با آرزوی موفقیت روز افزون”
گروه کوهنوردی تیلار رشت
“کوهنوردی یک ورزش گروهی و اجتماعی است و به تنهایی کوه رفتن هیچ معنایی ندارد.”
چهارمین گفتگوی گــــروه کوهـــنوردی دامــــون بندرانزلـــی با هدف استفاده از تجربه ها، خاطرات و ایده های سازنده ی آقای مسعود سلیم پور، کوه شناس شاخص گیلانی، جهت الگو برداری و بهبود سطح کیفی کوهنوردی گیلان در تاریخ ۲۲ مهر ماه سال گذشته در دفتر گروه و با حضور خانم گلریز میرزا جانی، رویا نجار باشـــــــی، مینا نوری زاد، مهندس بهـــروز رسولی، نیما سپاسخواه و بهداد جفرودی اجرا گردید.
ادامه ی نوشته
روز جهانی بهداشت و هفته سلامت با همایش کوهپیمایی خانوادگی در ارتفاعات سرسبز و دیدنی روستای کشفی شهرستان آستارا گرامی داشته شد.
این همایش ورزشی با مشارکت هیات ورزش های همگانی ، اداره ورزش و جوانان و شبکه بهداشت و درمان آستارا با حضور ورزشکاران و جمعی از مسوولان محلی شهرستان آستارا برگزار شد.شرکت کنندگان در همایش کوهپیمایی خانوادگی مسیر هفت کیلومتری را در مدت زمان دو و نیم ساعت طی کردند.
۷۰۰ نفر شهروند کودک ، نوجوان ، جوان و پیر آستارایی با پوشیدن لباس های ورزشی و با سردادن شعار ˈدر جستجوی سلامت پیاده باید رفتˈ مسیر پر از درخت و پوشش های گیاهی ارتفاعات کشفی را در یک هوای آفتابی پیمودند.برنامه های اختتامیه همایش کوهپیمایی خانوادگی؛ سخنرانی، برگزاری مسابقه ای با موضوع هفته سلامت، مسابقه طناب‌کشی و در نهایت صرف صبحانه بود. به هشت نفر از شرکت کنندگان نفرات برتر مسابقات در این همایش ورزشی جوایزی اهدا شد .
(منبع : وبلاگ کوه نوشت)
جهت مطالعه توضیح تمرینات بر روی ادامه نوشته کلیک کنید.
آخرین دیدگاهها