تغذیه مناسب برای یک برنامه کوهنوردی یک روزه سنگین

۳۰ بهمن ۱۳۹۷ بدون دیدگاه

 

هر کوهنوردی که بصورت مستمر و جدی فعالیت می‌کند می‌داند که یک کوهنوردی سنگین یکروزه  چه فشار شدیدی را بر بدن وارد می‌کند. برای حفظ انعطاف‌پذیری، توان و استقامت عظلانی شما به یک برنامه غذایی و همچنین جذب آب مناسب در قبل حین و پس از صعودتان نیازمندید.

شب قبل از صعود

اگر شما دارید خودتون را برای یک برنامه یک روزه کوهنوردی آماده میکنید بهتر است که شام شب قبل از برنامه‌‌تان تا حد زیادی برپایه مواد غذایی کربوهیدرات‌دار مانند غلات سبوس‌دار، حبوبات ومیوه‌های سرشار از مواد مغذی باشد. ادامه ی نوشته

Categories: مطالب آموزشی Tags:

در قاب خاطرات

۲۶ بهمن ۱۳۹۷ بدون دیدگاه

صعود گروه به قله آسمانسرا

تاریخ: دوم آذر ۸۶

روشهای بقا در کوهستان

۲۵ بهمن ۱۳۹۷ بدون دیدگاه

معنای فوریت های پزشکی کمک هایی است که تقریبا زیر ۱ ساعت به فرد رسانده شود . حال اگر فرد آسیب دیده در محیط کوهستان باشد وضع به گونه ای دیگر است و در واقع برای کمک و امداد نیاز نیست یک حجم زیادی از تجهیزات تخصصی فوریت های پزشکی به همراه داشته باشیم . تنها داشتن یک کیت کوچک کمک های اولیه و آموختن روش های درمان آسیب های رایج , کافی است ادامه ی نوشته

Categories: پزشکی کوهستان Tags:

اجرای برنامه توچال

۲۵ بهمن ۱۳۹۷ بدون دیدگاه

در روز های یکشنبه و دوشنبه ۲۱ و ۲۲ بهمن، برنامه صعود به قله توچال با حضور چهار نفر از اعضا و مهمانان گروه برگزار گردید.
به دلیل شرایط نامساعد جوی عکس با پرده در پناهگاه روی قله گرفته شد

Categories: برنامه ها Tags:

استفاده از باتوم در کوهستان

۱۹ بهمن ۱۳۹۷ بدون دیدگاه

مقدمه:

بسیاری از کوهنوردان از باتوم های تلسکوپی(Telescopic sticks) استفاده می کنند چرا که این باتوم ها ممکن است به پیمایش به سمت بالا یا پایین کمک کنند و همچنین ممکن است کشیدگی را در ستون فقرات و مفاصل انتهایی اندام تحتانی به خصوص زانوها راحت تر کنند. در هنگام پایین آمدن از شیب ها با استفاده از باتوم، فشار اول به باتوم منتقل می شود و بالاتنه به فرم طبیعی خودش حرکت می کند.

به منظور بدست آوردن هرگونه مزیت از باتوم های تلسکوپی باید با تکنیک درست از آن ها استفاده شود. ادامه ی نوشته

Categories: مطالب آموزشی Tags:

در قاب خاطرات

۱۶ بهمن ۱۳۹۷ بدون دیدگاه

صعود گروه به قله سبلان

تاریخ: هفتم مرداد ۱۳۸۴